入浴は汗や汚れを落とすためのものと思い込み、
「ふだんはほとんどシャワーだけ」という人が結構いるようです。

入浴にはもう一つ、体を温めるという大きな目的があります。

体を温め、適度な発汗をうながすことにより、新陳代謝を活発にし、心身ともにリフレッシュできるのです。

疲れやすいと感じたり、どこが悪いというわけではないのに、何となく不調という感じがあるような場合は、ゆったりとお風呂に入り、体の芯から温めることをおすすめします。

「冷えは万病のもと」という言葉があるくらいですので、体を芯から温めるだけで多少の不調なら治ってしまうことがあるからです。

体を温める入浴は、熱い湯ではなく、ぬるめのお湯にゆっくりつかることです。

適温の目安は体温プラス２～３度。40度を少し下回るくらいです。

入浴の前後の体温変化を測ったところ、

・42度のお湯に10分つかった場合、体温は0.9度上がりますが、10分後にはもとの体温に戻ります。
・38度のお湯に10分間つかった場合は体温は0.4度上がるだけですが、20分たってもその体温が続き、いつまでもポカポカした感じが残る、というデータがあるようです。

また、よりいっそう体を温める効果を期待できるのが、半身浴です。

37～38度のぬるいお湯に下半身だけ沈め、汗がジワーっと出るまで長時間つかるのです。

こうして、体を温めると副交感神経が優位になり、血管の緊張がほぐれるので、自然に心地良い眠りに入っていけます。

体を温めるならサウナのほうが効果的だろうと考える人もあるでしょう。

サウナも体温を上げるのによい方法ですが、80度以上の本場式サウナより、50度前後の低温サウナ（健康サウナと呼ばれている）、または、ミストサウナをオススメします。

低温サウナは遠赤外線を使っています。

遠赤外線は、赤外線よりも波長が長く、熱を十分伝えやすく、保熱効果にも優れています。

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